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普段の生活で、ダイエットしようよ!

ダイエットって、色んなサプリとかで痩せるとか有るけど、はっきり言って、そんな無駄なものを摂ってまで、痩せることないと思うんだよね

 

食べたいものがあれば、食べれば良いし(^.^)(但し、食べ過ぎないことだけど)

 

運動なんて、ご飯作りの時・後片づけの時に、つま先立ちの運動をする

床拭きの運動も良いよ(^-^)v これかなり足腰、腹筋にも効きますから

 

 

後、食べるものを、野菜多目と油は中鎖脂肪酸に変えるとか、炒め物・揚げ物ばかりじゃなく、茹でる・蒸す等で、満足行く食事も可能だし(^-^)/

 

テレビ見ている暇があるなら、テレビを見ながらでも、肩甲骨動かし、肩回し運動…大きく肩を回す(エア窓拭き・エア机拭き)を朝晩10回×2セットを真面目にやれば、寸胴な身体も引き締まりますよ

 

みんな、結局、継続できないんですね(-_-;)

運動をするように言っても、「三日坊主でやれてません…」という言葉を聞くことが多いんですよね(-.-)

 

本気じゃないんですよ!!!

 

これでいいと、どこかで自分を甘やかしているんですね… 

 

多分、命に関わると言われても、やらないんじゃないかな(^o^;)

(以前、糖尿病の患者さんで、命に関わると言っても、どこ吹く風的な感じでしたからね)

 

自分の身体は、自分で守ってあげないと

 


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一汁二菜のご飯を継続中

牛肉と玉ねぎのマスタード蒸し焼き

目玉焼き添え

ブロッコリー・カボチャの茹で野菜

カボチャのコンソメスープ

白ご飯少量

 

慣れれば、これぐらいで十分になってきます(^-^)

 

無理なんかする必要なしですよ

賢く痩せましょうねo(^o^)o

 

 

 

 

骨粗鬆症の薬の効果は?

骨粗鬆症… 骨密度が低下して骨の強度が弱まり、骨折しやすくなる病気

骨がスカスカになってしまうんですね(-.-)

 

骨粗鬆症の原因は、骨の新陳代謝である「骨吸収(古い骨を壊す)」と「骨形成(新しい骨を作る)」バランスが崩れて、骨形成より骨吸収の速度が早くなってしまい起こるのです。

 

 

現在、50歳以上の女性の3人に1人が骨粗鬆症になっているといわれます。

 

確かに女性の方の骨折率は高いです

 

背骨・腰骨など圧迫骨折(ぐしゃっとつぶれてしまう)すると、背中が曲がってしまいます。あと、転倒して足の太もも(大腿骨)の骨折をすると、寝たきりのリスクも高くなります。

 

その為に、治療として、食事療法・運動療法薬物療法があります。

 

薬物療法は、ほとんどの人が服薬してるのではないでしょうか?

 

しかし、骨折を引き起こしている人もおられます。

薬物療法では、骨吸収を抑制したり骨形成を促進する薬を服用しての治療ですが、中には、ほとんど効果のない薬もあります。

 

しかし、また処方された薬が効果のある方もいるのも事実

 

 

故に、飲んでも飲まなくても良い薬だと思われます。

 

ある整形外科のドクターは、「そんな薬、飲まんでも良い」と中止させてしまうのですf(^_^)

 

それより、転倒しないように、食事をちゃんと摂り、筋力を付けるほうが、元気に居られるかと思います(^-^)

 

 

骨折などせず、姿勢の良い元気でハツラツと生きましょう♪

 

 

健康を損ない、脳機能を低下させ、寿命を縮める脂肪

その脂肪は、お菓子やパンなどの安価な物に入ってるのです

 

そうあの有名なジャンクハンバーガー屋にも…

 

今の若い人は、スナック菓子、揚げ物、クッキーをどれだけ食べているか、思い出してください

 

他国(アメリカ・カナダ・スイス・シンガポールなど)では、トランス脂肪酸の含有量を規制しています

 

アメリカでは、来年2018年6月から、トランス脂肪酸に含まれる一部の油脂(マーガリン・ショートニングなどに含まれる部分水素添加油)の食品への使用を禁止にするんです

 

マヨネーズ・マーガリンなどが含有している人口トランス脂肪酸が、HDL(善玉)コレステロールを減らし、心臓病リスクを高め、、中性脂肪(トリグリセリド)値を上昇させ、動脈と心臓にダメージを負わせるのです

 

これらは脳内に炎症を引き起こすので、脳機能に悪いことが

 

人口トランス脂肪酸は、動脈硬化心筋梗塞ガン・認知症アルツハイマー病・肝損傷・不妊症・うつ病・アレルギー・アトピー・糖尿病のリスク増大と関係してくることがわかってます

 

しかし、日本では、まだまだ規制が甘い…悲しいことですが(-_-;)

 

重大な病気にならないように、気をつけて頂ければ幸いです

 

私、脳の病気で父を突然亡くしてるので、突然死なんてことがないようにして欲しいのです(-.-)

 

皆様が健康でいられるように願います(-人-)

身体は、食べ物に左右される…

 

あなたは、口にする添加物の内容を知ってますか?

 

例えば、太りたくないから、飲み物はカロリーゼロのものを飲んだりしてませんか…

 

この「カロリーゼロ」「カロリーオフ」の商品をダイエットや健康のためにと利用している人〜

 

残念なお知らせですm(__)mお気の毒さまです

 

なぜ「カロリーゼロ」「カロリーオフ」というものができるのか、知ってますか!

 

それは、人口甘味料を使用され、これを摂取すると、逆に太る可能性を高くしてしまうのですよ

 

人口甘味料は、砂糖の100〜700倍、種類によっては、一万倍もの甘さを感じるものがあるんです(*_*)

 

カロリーは砂糖よりも少なくても、脳がその強烈な激甘に慣れて、また甘味を求める中毒状態になることにも… そして、膵臓を反応させ、インスリンを分泌させてしまいます

 

アメリカの研究で、ダイエット用清涼飲料水を飲むと脂肪が増加した事が確認されています

 

 

また、イギリスの「nature」(2014)が、「サッカリンなどの人口甘味料が腸内最近に異常を起こす」と発表しました

 

人口甘味料は、胃で吸収されず腸内細菌に変化を起こし、血糖値を上昇させ、肥満を促進させてしまうことがわかってます

 

1度、原材料の部分を見てください

人口甘味料の種類         ショ糖の甘みとの比較

  アスパルテーム                   約100〜200倍

  アセスルファムカリウム   約200倍

  スクラロース                       約600倍

  サッカリン                           約200〜750倍

  ネオテーム                           約10,000倍

 

人口甘味料は、科学的に合成された食品です

人体にとって天然物ではなく異物となるため、摂り過ぎれば、肝臓に負担がかかり、腎臓障害になる可能性も…!

 

特に、カロリーハーフ・カロリーゼロ食品は、発ガン性を高める可能性が指摘されている「増粘多糖類」「タンパク加水分解物」が含まれていて、常時摂取すると危険だと思ってください

 

与えられるものを、何も考えず、摂取して、身体を壊さない、病気にならないように気を付けてくださいm(__)m

 

 

ダイエットには、「カロリー」を減らせば体重は落ちる!?

どうして、色んな人がダイエットをしているのでしょうか?

 

やはり、綺麗で若々しく健康でいたいからではないでしょうか?

 

間違ったダイエットをしてしまうと、綺麗で若々しくから遠ざかる可能性も(^_^;)

 

色々あるダイエット法!

 

1番手っ取り早いと思い付くのが… 

そうです! カロリーを減らす、つまり、食事量を制限しますよね

 

食べなければ太らないと思ってませんか?

 

私も一時期、はるさめヌードルばかりを食べていました。

 

綺麗になるどころか、老けました

 

「髪の毛パサパサですね!」と、美容室で言われ、娘からは、「やまんば!」と言われてしまいました(T-T)

 

艶があるかないかで、かなり印象が違ってきます!

 

今のダイエットでの減量の秘訣は「カロリー消費よりカロリー摂取」だと多く説かれてます

 

これは、身体が飢餓的な状態で、飢えによって痩せることも、しばらくの間はあるかもしれません。でも、そのあと、必ず落ちなくなってしまいます

 

その原因は、脂肪と同時に筋肉もやせてしまうから!

そうすると基礎代謝が落ちて、少ししか食べないのに太る…という体質になってしまうのです!Σ( ̄□ ̄;)

 

さらに、食事制限をすると、脳がストレスホルモンを大量に分泌させ、ドカ食い衝動が起こり、脂肪が蓄積しやすくなる肥満体質に…

 

 

ゆえに、カロリーだけが体重を増やすか減らすかの決定要因じゃないということです

 

しかし、カロリーだけの問題なら、高果糖コーンシロップ[異性化糖:果糖ぶどう糖液糖など]やキャノーラ油のみを摂取して痩せることも可能なはずですよね!でも、現実は… メタボへの道

 

摂取・消費するカロリーの数字を減らすのではなく、食品の質とそれぞれで摂れる栄養素を良くすれば、自ずと痩せられるようになるんです

 

吹かしサツマイモ
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調理方法も考えましょう!

 

 

 

腹筋を頑張っても、お腹は凹まない!

 

どうして、お腹がぽっこりしてくるのか…

産後の副産物(^o^;) 

ずっと悩んでました

 

娘ちゃんから、お風呂上がりに「なんというお腹をしてるんや(*_*; それはアカンで!」と言われてしまいました…

 

腹筋をしてましたが、この腹筋運動はツラい(-_-;) ツラいと続かないのですよ

 

ある日、この腹筋が、お腹を凹ませるどころか、ダイエットには向いていないと知りました

 

お腹を凹ませるには、内臓脂肪を減らさなくては、凹まないとのこと! 内臓脂肪を減らすには、有酸素運動によって脂肪を燃焼させなくてはならないんです!

 

そして、効率の良い脂肪燃焼をさせるには、全身の筋肉量を増やすことが重要になり、腹筋運動だけではなく、全身の筋肉量を増やす運動が効果をもたらすんです(^.^)

 

美しいウエストを手に入れられることとぽっこりお腹を解消するには、お腹の全面の腹直筋(いわゆる腹筋)を鍛えるよりも、ウエストも引き締め、内臓を支えてくれるインナーマッスルの代表の腹横筋と腸腰筋を鍛える事が大切だったんです

 

 

この運動は、腹筋に比べたら、全然楽で、普通にいつでもどこでもできてしまいます(^-^)

 

簡単ですから、是非やってください♪

 

その方法は、お腹を凹ませるだけ

呼吸を止めないで、お腹と背中を引っ付かせるように思い切り凹ますこと30秒キープの運動を、気が付いたときに、するだけなんです。

 

これは、知らず知らずにやっていて、ジーンズもスカートもXSサイズをキープできています(^w^)

 

やり続ければ、必ず効果はあるので、チャレンジしてみてください(^-^)v

 

 

 

フルーツは、いつ食べると良いのか!

 

フルーツや野菜を、美容や美肌のために、毎日食べている人が多いと思います

 

しかし、この行為が、肌荒れや日焼けを促進させてしまうかもしれないのです

 

野菜やフルーツに含まれる物質ソラレンがあるのですが、このソラレンには、光に反応する物質で、摂取することで紫外線に対して感受性が高まり、肌に痒みや赤み、色素沈着を引き起こし、日焼けやシミになる可能性が高いのです

 

このソラレンを含む食品を食べて、2時間ほどで体内に吸収され、その後7〜8時間効果を持続させます

 

つまり、朝7時にフルーツを食べると紫外線量が最大になる時間帯に日中いると、日焼けしやすくなってしまいます

 

そして、朝に美白パックも避けた方が良いです!

 

要注意のソラレンを含む果物と野菜

・みかん ・オレンジ ・グレープフルーツ

・きゅうり ・キウイ ・パクチー

・ジャガイモ ・セロリ ・パセリ ・アセロラ

 

天然の日焼け防止成分を含む食物

・トマト ・サツマイモ ・ブロッコリー

・鮭 ・マス ・サバ ・イワシ 

・ココナッツ

 

ダイエットにも良い食物

・アボカド ・ラズベリー ・ライム

クランベリー

 

フルーツは、夜に少量だけ摂る事をお勧めします♪